拖延症——毁掉你人生的顽疾

时间:2017-11-21 点击:22 发布:管理员

拖延症——毁掉你人生的顽疾

2017-11-06 辽宁石油化工大学心理咨询

为什么你想做的事一直没做?

为什么你的任务总是无法按时完成?

为什么总有人嫌弃你的工作效率不高?

为什么你总因为超期没能达标而沮丧?

只因你犯了一种病:拖延症,这种病普遍存在,你有,我有,大家都有。

大文学家鲁迅说过:时间就是生命,浪费自己的时间就是慢性自杀,时间的流逝总是悄无声息,让人难以察觉。

能抓住时间的人,才是生活的赢家,生活中一点一滴的时间如果不加以利用,就像在生命的计时沙漏上凿出了许多小孔。

时间在流逝,而我们的工作生活都因拖延变得一团糟。

作家霁色的《拖延症》里,将告诉我们拖延症有哪些症状,以及如何对症下药,做到“知己知彼,百战百胜”。

一、明天

大多数拖延症患者的症状是:明天。

今天状态不佳,还有明天呢?今天的任务交付还没到期,还有明天呢?

就像《明日歌里》说的:明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。

事实上,今天没有做的事很可能到了明天也不想做,也因为没有及时做而失效,还有明天你不知道有没有新的任务,或突然被别的意外事打断。

报社要求在两天内完成一篇热点稿子,越快越好,总编把任务交给了琪琪和乐乐。

琪琪当天接到通知开始着手写起来,她去网上查了相关的资料,当天把稿子写好上交了。

而乐乐感觉还没到交稿的时间,打算第二天再写,到了第二天,又发生了一个热点事件,乐乐觉得昨天的热点劲头还没过,决定先把昨天的写了。

这时总编已经在昨天通知编辑把稿子审核后发表了,乐乐再写这篇已经过了时效,因为同一家报社一般只采纳一篇相同事件的热点稿。

乐乐又对第二天的热点事件再次拖延,琪琪又以同样的速度完成了第二天的稿子。

长此以往,乐乐是不是会因为工作拖延被裁员?如果,你是老板,你会录用一直拖延无效的乐乐吗?

“明天”充满了新的希望,但用“明天”作为拖延的借口,却是对碌碌无为的今天做出的最无力的辩解。

比尔盖茨说:立即行动,不要拖延,适者生存。

一旦有了拖延症,就会对自己造成很大的危害:

怀疑自己,对自己不自信;

萎靡不振,容易消极倦怠;

心理扭曲,情绪恶劣;

无法实现自己的想法,煎熬不已;

变得自我,麻痹不仁;

出现焦虑厌世。

那么,怎样抗拖呢?

如何把“明天再做,明天再说,我还有明天”的念头遏制住?

我们可以通过一个循序渐进的过程锻炼自己:

不要沉湎于情绪,有些情况下减少对自己的关注,从一些小有成就的人不难发现,他们都有一个特点:能够控制自己的情绪。

工作时,投入专注,不去管天气因素以及别人的评论,也就是不要做情绪的仆人,要主宰自己的情绪,要以平常心看待生活。

制定计划要到位,不要眼高手低,制定一个计划,在自己能力和一定时间内完成,能完成一件事,会有成就感。

也可以将每天的工作量划分,这样就不会毫无头绪,也能减轻一定的心理压力,老话说的好:饭要一口一口吃,路要一步一步走。

对自己狠一点,不要留下可以拖延的机会,既然制定了计划,就要竭力完成。

比如,你要规定自己在多长时间内看完一本书,给自己一个紧迫感,这样就能高效利用时间去做更多的事。

二、完美

完美主义更爱拖延。

每个人对“好”的标准都有自己的定义,一项工作自己做好了,可能认为别人不满意。

一件家务活,自己认为做好了,可是妈妈并不满意,比如有些人对“完美主义”的最初印象来自家里的父母们:

这就是你洗的碗吗,摸着还有点滑呢;

这是你整理的房间吗,怎么衣服都没叠整齐啊;

书桌上的书要分门别类码好,都乱套啦.....

这算不上完美,这里的完美主义,是在学习和生活中对自己的不放心,极力寻找自己的过错。

车尔尼雪夫斯基说:既然太阳上也有黑点,人世间的事情就更不可能没有缺陷。

妮妮是个特别细心的女孩儿,她从小认真学习,衣服洗得干干净净,叠得整整齐齐;作业写得认认真真,干净整洁。

可妮妮的成绩总是不上不下,在中游徘徊,父母也着急,孩子不是不刻苦认真,付出与回报却总不成正比,后来才知道,是妮妮太小心了。

考试卷子,会的题做完了要认真检查才做下一道,不会的也会纠结很久,所以常常到了交卷时间,还没做完。

工作也是,她总担心出错,每次都反复检查,看到一点点不满意的都会反复修改,不这么做,心里就有个坎,自己过不去,这样又耽误了上交任务的时间。

这世上根本没有完美的事物,不停追求完美的人,其实是在追求某些虚无的极致,他们对偏离或失败的担心,所以不断地完善。

这样的行为会引起两种结果:

第一种,做事拖沓、磨蹭且瞻前顾后,造成了拖延。

第二种,开始时热情投入,对工作有不罢休的势头,却因为在工作中,不完美的情况不断出现,他们难以接受事实而失去热情,中途开始拖延。

完美主义这对不完美的事物通常难以忍受,总想凭一己之力改变。

于是他们常草率的开始某项工作,快速制定计划二义无反顾去执行,但还是难以改变现状,给他们带来了挫败感,进而对做事失去热情,养成拖延的习惯。

拖延症的解决方案,首先要摆脱凡事追求完美的心态,从下面三点做起:

1、别跟自己较劲,不要用过去的错误惩罚自己

对自己的不满,是完美主义的最大阻碍,求而不得,很难出现自我激励的正能量情绪。

你只要有责任心,认真、及时完成自己的工作学习就够了,有那自怨自艾的功夫,不如认真思考如何给自己“充电”,提升自己。

2、适当降低自己的标准,这世界不是非黑即白

在完美主义世界观中,只有“对”与“错”、“好”与“坏”,这种极端的思想,没有回旋的余地。要反思自己,是不是标准除了问题呢?

所以要学会放下,放下执念,不要总闷在自己的世界里。

遇到事情,要和身边的好友、同事交流,工作时大胆一些,做大事者不拘小节,“缺憾”也是一种美。

3、对自己自信一些,你已经做得很好了

不自信是很多拖延症产生的根源,担心自己做不好,看到别人做得好,都会增加内心的忐忑,不敢面对自己的工作。

很多时候,我们因为对自己的怀疑而不敢开始某项工作,害怕做不好面对失败。

但我们可以换个角度去思考:对于一件事,我们尝试失败了,一切归零;我们不去做,一切也归零。

结果同样是零,还不如去试一试,至少我们能从中获得经验。

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